Semua orang pernah merasakannya, kecewa karena putus hati. Kecewa karena tidak mendapatkan gadget yang diinginkan. Kecewa karena tidak sesuai janji. Kecewa karena putus cinta. Dll. Kita merasa kecewa saat kita mengharapkan sesuatu, tetapi kita tidak mendapatkannya dan tidak punya kekuatan untuk merubahnya. Kekecewaan itu bisa menjadi emosi yang merusak jiwa dan raga jika dibiarkan. Kita punya harapan yang sangat besar terhadap suatu hal yang kita inginkan, sangat kuat bahkan terbawa dalam tidur. Namun apa daya kecewa begitu terasa hingga menusuk hati. Kecewa seperti ini bisa menjerumuskan seseorang ke hal-hal/tindakan yang negatif. Seorang suami kecewa dengan istrinya dan dia melakukan pelarian dengan waktu kerja yang berlebihan dan perselingkuhan. Ada seseorang yang ditolak cintanya dan sebagai pelariannya dia melakukan hal negatif seperti perdukunan, teror, ancaman bahkan perbuatan yang melanggar norma hingga tindakan kriminal sepeti pengrusakan hingga pembunuhan.

Tapi selalu ingat jika kamu mengalami rasa kecewa artinya Tuhan ingin berkata «ini adalah moment dimana kamu bisa melanjutkan ke hal lain yang lebih baik.» Jika satu jalan tertutup dan kamu tidak bisa melewatinya artinya jalan lain akan tetap terbuka dan kesempatanmu untuk mendapatkan hal yang kamu inginkan masih terbuka dengan cara yang berbeda. Mungkin kekecewaan kamu adalah tantangan sementara yang harus kamu lewati. Saat Tuhan belum mengabulkan harapan kamu mungkin waktunya saja yang belum tepat. Tuhan sedang merencanakan sesuatu yang lebih baik dari yang kamu harapkan saat ini dan kamu belum menyadarinya saja.

Frustasi adalah keadaan dimana kita menginginkan sesuatu tapi tidak bisa diperoleh walaupun sudah dicoba berkali kali. Frustasi penyebabnya bisa bermacam macam dari lingkungan yang tidak nyaman, tekanan kerja yang berat dari bos, berkali kali gagal bisa membuat kamu cepat frustasi.

Frustasi berkaitan dengan kondisi kamu yang sedang kecewa, putus asa, marah, bingung, dan tidak tahu harus berbuat apa. Kondisi ini jika dibiarkan dapat membuat kehidupan kamu jadi kacau. lantas apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.

• Meditasi. Menenangkan diri dan melakukan tekhnik pernafasan dalam meditasi bisa membantu kamu sebagai pertolongan pertama dari rasa frustasi. Gejala frustasi biasanya adalah perasaan tertekan yang membuat nafas kamu terahan atau kamu bernafas pendek. Imbasnya adalah kamu menjadi kekurangan oksigen sehingga sulit berpikir jernih dan penuh dengan perasaan kacau. Ambil nafas dalam-dalam akan membantu kamu untuk menurunkan emosi yang meluap dan mengembalikan perasan tenang.
• Fokus pada pikiran positif. Frustasi muncul karena kamu berkali kali mengalami kegagalan. namun dibalik rasa frustasi tersebut ada pesan positif dari otak yang mengatakan bahwa kamu seharusnya bisa lebih baik lagi. Namun, strategi dan caranya yang harus diubah. Emosi frustasi adalah sinyal positif bahwa solusi dari masalah kamu sudah dekat namun kamu hanya perlu merubah sedikit strategi kamu dan berusaha lebih tangguh.
• Melakukan hal yang menyenangkan. Berhenti menyalahkan diri sendiri dan untuk membantu dirimu kamu bisa melakukan rekreasi atau melakukan kegiatan positif yang menyenangkan seperti ikut organisasi pecinta alam, atau pergi bersama teman, dan melakukan kegiatan sosia yang positif.
• Berbagi dan berbicara dengan orang terdekat. jangan ragu untuk meminta masukan dari kegagalan kamu. kadang kamu punya solusi, tapi kamu tidak bisa melihatnya karena berada di balik punggung kamu. Kamu bisa menggunakan cermin atau orang lain untuk bisa melihatnya dan membuat pikiran kamu terbuka.

Dan yang paling penting adalah yakinlah pada dirimu sendiri bahwa kamu akan berada di keadaan yang lebih bahagia, dan hal hal yang membuat anda frustasi tidak akan bertahan lama. Dan percaya jika kamu akan menemukan jalan keluar untuk melewati masalah yang sedang dihadapi.

Akhir akhir ini hari-hari kamu terasa tertekan? Kamu merasa putus asa dengan keinginanmu dan kamu tidak punya kekuatan untuk merubahnya?  Hidupmu seraasa dibanding-bandingkan dengan orang lain dan kamu selalu bagian terburuknya?

Sebagai manusia wajar kita jika membandingkan sesuatu dengan hal lainya. Membandingkan diri sendiri dengan oranglain bagaikan pedang bermata dua, di satu sisi kamu membandingkan dirimu dengan orang lain dan menemukan pendapat jika hidup orang yang kamu bandingkan lebih baik darimu dan kamu tahu kekuranganmu sehingga kamu bisa belajar dan mecari cara untuk memperbaikinya. Kamu akan berkata «Jika dia saja bisa, aku juga pasti bisa. Pasti ada caranya.»

Sisi lain, kamu membandingkan dirimu dengan orang lain dan menemukan pendapat jika hidup orang yang kamu bandingkan lebih baik darimu dan kamu dan kamu minder, malu, tidak berdaya, mengakui kekalahanmu dan menyerah. Dengan mudah kamu akan berkata «Pantas dia sukses. lulusan S1, sedangkan saya lulusan SMA» Tidak hanya kamu sendiri yang membandingkan kelebihanmu dan kekuranganmu tetapi orang lain juga. Bisa temanmu, bos mu, bahkan orangtuamu sendiri. Perasaan tidak berdaya ini bisa membunuh semangat, kesempatan dan potensi kita jika dipelihara terus menerus.

Perasaan tidak berdaya ini merupakan pertanda bahwa kamu harus segera meningkatkan standar diri. Agar standar kita terhadap orang-orang yang kita nilai sebanding bahkan menjadi lebih baik lagi. Caranya adalah dengan selalu belajar dan mengembangkan kemampuan, gunakan waktu mu untuk menambah skill dan memperdalam skill kamu. Selalu belajar dari orang terbaik yang terbukti sukses. Baca buku yang bermanfaat dengan pengembangan diri kamu minimal 10 menit setiap hari. Mengikuti kursus yang memperdalam skil kamu. Belajarlah hal baru yang bisa memberi energi positif dan kepercayaan diri.

Nilai Hidup Anda

Tidak peduli bagaimana Anda menilai sebaik dan sehebat apa hidup Anda, Value Anda. Tindakan Anda adalah kenyataannya. Apa yang Anda lakukan dalam waktu luang Anda menunjukan apa yang menjadi fokus terpenting dalam hidup Anda. Contoh, Anda berkata waktu bersama keluarga adalah prioritas utama Anda, namun sayangnya Anda menghabiskan waktu luang Anda untuk membuka media social atau berkumpul bersama teman-teman. Tindakan Anda tidak sesuai dengan Value Anda, dan Anda perlu Intropeksi diri.

-          Waktu

Pertama nilai bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda saat tidak tidur dan tidak bekerja. Para peneliti menemukan manusia dari lahir hingga meninggal, jika dikumpulkan rata-rata manusia akan menghabiskan tiga puluh tiga tahun waktu dihabiskan di tempat tidur(tujuh tahun mencoba untuk tidur), satu tahun empat bulan untuk olahraga. Dan lebih dari tiga tahun untuk berlibur. Peneliti memperkirakan bahwa, rata-rata manusia akan menghabiskan lebih dari sebelas tahun, hidup untuk melihat TV dan media sosial! Tidak diragukan lagi banyak waktu Anda habiskan untuk membaca atau melihat media social. Kebanyakan dari waktu Anda, Anda habiskan melalui gawai atau smartphone Anda. Baik dengan games, sosial media, email, atau menjelajahi web.

-          Uang

Seperti cara pandang melihat waktu, melihat uang yang Anda habiskan juga dapat memperlihatkan siapa Anda. Caranya dengan kecualikan kebutuhan rumah tangga, cicilan mobil, cicilan rumah, cicilan kendaraan. Sekarang lihat pengeluaran Anda. Apa Investasi terbesar Anda bulan ini? Pengeluaran apa yang paling merugikan Anda? Apakah pengeluaran Anda yang Anda keluaran penting bagi Anda? Seringkali Anda memiliki prespektif yang aneh tentang pengeluaran “sepadan” yang ternyata tidak masuk akal jika Anda melihat semua pengeluran Anda sekaligus.

Saya menasihati seseorang yang mengeluh bahwa keluarga dia mengeluarkan uang berlebihan untuk les dan khursus anaknya, sampai dia menyadari bahwa dia menghabiskan lebih banyak uang untuk sepatunya daripada untuk khursus mereka.

Nilai Value Anda

Tujuannya adalah memberi tahu Anda sampai mana Value-value yang sudah tertanam dalam hidup Anda secara default. Renungkan Value Anda sebab ada Value yang tinggi dan value yang rendah. Value yang tinggi mendorong sesorang menuju kepada kebahagiaan dan kepuasan, dan value yang rendah membawa kita kepada kecemasan, depresi dan penderitaan. Berikut ini adalah beberapa contoh dari value yang tinggi seperti keberanian, kejujuran, syukur, pelayanan, pengorbanan, kesederhanaan, kasih, kedamaiaan, kepuasan, kelembutan. Dan Value yang rendah yang harus kita buang adalah keserakahan, napsu, amarah, ego, ilusi, iri hati. Maka jika value Anda tidak sesuai dengan pribadi Anda yang Anda harapkan maka lepaskanlah. Reptil melepaskan kulit, burung melepaskan bulunya, manusia melepaskan sifat/kebiasaan buruknya untuk berubah menjadi lebih baik dari sebelumnya.

Pilihan datang setiap hari, dan kita dapat mulai memilah value ke dalamnya. Kapan pun kita membuat pilihan, apakah itu hal besar seperti keputuasn menikah atau sekecil seperti bertengkar dengan seorang teman, kita didorong oleh value-value kita, apakah itu tinggi atau rendah. Jika pilihan yang kita buat membawa kebaikan bagi kita, maka value kita sejalan dengan tindakan kita. Namun dalam hidup kita ada yang tidak berhasil, ada baiknya meninjau kembali apa yang mendorong keputusan yang Anda buat.

Kenali seperti apa kebiasaan Anda

Saat Anda stress, lelah atau berada bawah tekanan, di momen inilah Anda memperlihatkan pola kebiasaan berpikir dan berperilaku Anda yang sebenarnya. Tapi masalahnya apakah pola kebiasaan yang Anda tunjukan itu menguntungkan Anda sendiri? Apakah kebiasaan Anda menciptakan kehidupan yang Anda inginkan?

Otak Anda menyukai keniasaan karena tidak harus bekerja keras. Bahkan kebiasaan negatif lebih nyaman daripada kebiasaan baru. Faktanya, lebih dari 45 persen dari apa yang Anda lakukan setiap hari adalah kebiasaan, porsi besar yang Anda lakukan setiap hari adalah kebiasaan. Otak Anda bergantung pada jalan pintas kognitif ini atau disebut kebiasaan untuk menghemat energi. Jika Anda pernah pulang kerumah tanpa Anda sadari karena sistem autopilot dalam otak Anda, Anda sedang tenggelam dalam pikiran Anda, Anda beroprasi di luar kebiasaan.

Kebiasaan Anda sangat membantu. Lagi pula jika Anda harus berpikir keras untuk memakai sepatu, untuk makan, mandi, atau berpakaiaan, maka Anda akan kelelahan di jam 9 pagi. Kebiasaan Anda memungkinkan Anda untuk menghemat energi mental.

Pernahkan Anda datang ke supermarket di kota lain, dan Anda mencari cari dimana rak mereka menaruh gula? Jika Anda di toko langganan maka Anda tahu dari pintu masuk Anda hanya berjalan ke kiri maka disitulah letak gula, tapi karena Anda berada di toko baru Anda harus mencari cari dimana letak gula itu. Melelahkan bukan? Bahkan tanpa Anda sadari ketika Anda mencari dimana mereka menaruh gula dalam lorong toko Anda memikirkan kebutuhan lain. Otak Anda memiliki peta, pada dasarnya jaringan saraf yang semakin terukir semakin Anda berpikir atau melakukan sesuatu. Jaringan ini membuat Anda lebih mudah untuk berpikir atau melakukan hal-hal yang selalu Anda pikirkan dan lakukan.

Sayangnya, otak Anda tidak mengetahui perbedaan antara kebiasaan baik dan kebiasaan buruk. Ia tidak tahu perbedaan antara menjadi cemas, khawatir, dan takut atau optimis, bersemangat, dan bersyukur. Ia tidak tahu perbedaan antara pulang kerja untuk pergi ke Gym atau pergi ke bar. Otak Anda hanya mengambil apa pun yang Anda pikirkan, katakan, atau lakukan berulang kali, dan mengubahnya menjadi kebiasaan.

Menciptakan kebiasaan sukses mengharuskan Anda berhati hati trhadap kebiasaan Anda. Jika Anda menyadari Anda memiliki kebiasaan yang menjauhkan Anda dari kata sukses. Ini berarti Anda harus menantang pikiran dan perilaku otomatis Anda, dan itu adalah kerja keras. Dalam kehidupan Anda, secara pribadi dan profesional, kebiasaan apa yang mendukung kesuksesan Anda, dan kebiasaan apa yang menjaukan kesuksesan itu?

Tidak ada jadwal untuk melakukan perubahan kebiasaan. Jalur saraf Anda telah diukir secara mendalam, dan dibutuhkan perubahan yang berulang dan konsisten untuk membangun jalur saraf baru. Dan hanya karena Anda mengembangkan jalur/kebiasaan baru tidak berarti jalur/kebiasaan lama terhapus — yang berarti mudah untuk kembali ke pola kebiasaan lama. Pikiran otak Anda seperti tundra penuh dengan rumput. Anda bisa berjalan melintasi tundra tersebut dengan menginjak rumput, dan Anda harus berjalan ratusan kali di jalan yang sama supaya jalan setapak tercipta. Dan hanya karena Anda sudah membuat jalur setapak yang baru bukan berarti jalur lama akan hilang. Jalur lama yang terlihat bergelombang dan usang mungkin akan terlihat lebih nyaman dilalui daripada jalur baru yang sudah dibuat. Untuk mengubah pola kebiasaan, Anda harus mau tak mau merasa nyaman di tempat yang tidak nyaman.

Dengan banyaknya masalah dalam hidup, kadang kala membuat diri kita mengalami gangguan seperti setress dan cemas. Jika kamu biarkan steress dan cemas ini dapat menumpuk dalam pikiran kamu dan menjadi stress dan kecemasan yang berlebihan. Stress dan kecemasan yang berlebihan  sudah jelas akan mengganggu hidupmu. Mengganggu bagaimana kamu mengambil keputusan yang akhirnya hasilnya menjadi tidak sesuai harapan dan membuat stress dan kecemasanmu semakin besar karena segalanya terlihat tidak lancar dalam hidupmu.

Secara umum stress dan kecemasan itu wajar terjadi pada manusia. Namun jika kamu mengalami stress dan kecemasan yang berlebihan terhadap sesuatu, bisa jadi kamu mengalami gangguan kecemasan.

Ada beberapa ciri gangguan kecemasan, di antaranya adalah sebagai berikut:

• Kamu merasa ada rasa cemas terhadap sesuatu dan kamu tidak memiliki solusi untuk itu.
• Kamu merasa perlu membuat rencana untuk mengatasi sebuah situasi terburuk yang belum tentu muncul.
• Sulit berkonsentrasi.
• Ragu ragu dan ada ketakutan atau kecemasan saat mengambil keputusan.
• Gelisah gugup, mudah tersudut, mudah tersinggung.

Jika kamu mengalami beberapa ciri di atas, ada baiknya jika kamu berkomunikasi dengan sahabat atau keluargamu dengan nada yang lembut dan situasi yang santai. Namun, perlu kamu ingat. Kamu tidak bisa mendiagnosis diri sendiri, perlu bantuan orang lain yang lebih ahli atau kamu anggap lebih bijak untuk mendiagnosis gangguan kecemasan kamu.

Stress dan rasa cemas yang wajar akan menghiang dengan sendirinya jika pemicunya telah menghilang

Berikut beberapa cara yang dapat menghilangkan Stress dan cemas yang bisa kamu lakukan.

• Datangi sahabat, keluarga atau teman terdekat. Beberapa orang yang mengalami stress dan rasa cemas biasaya memilih untuk menarik diri dari lingkungan sosial. Padahal sebenarnya kamu bisa bercerita kepada keluargamu atau dengan kegiatan positif bersama. Dengan cara ini setidaknya kamu bisa me-resset pikiranmu dari semua masalah-masalahmu. Degan pikiran yang tenang dan baru, solusi akan datang.

• Hobby baru. Menyibukan diri dengan sesuatu yang kamu sukai dapat membuat kecemasan dan stress berkurang. Kamu akan jauh lebih bahagia dan membuat kamu menjadi orang yang lebih menyenangkan. Dan kamu bisa mendapatkan teman baru

• Olahraga. Dengan banyak olahraga tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan tetapi juga bisa melepaskan cemas dan stress. Imbangi kebiasaan hidup baru kamu dengan mengurangi kebiasaan lama yang tidak sehat. Seperti kurangi rokok, miuman manis dan alkohol, dan obat obatan.

• Istirahat dari media sosial online dan komputer. Berjanjilah pada diri sendiri untuk membatasi waktu yang digunakan untuk membuka Facebook, Twitter, Instagram dan situs-situs lain yang tidak akan membuat hidup kamu menjadi lebih baik. Jika terasa sulit lakukan bertahap, jika kamu terbiasa menghabiskan waktu berjam jam untuk mengakses social media kurangilah jamnya. Ganti dengan membaca buku atau dengan kegiatan/ organisasi yang kamu percayai seperti basket, panjat tebing. Maka kamu akan dikelilingi oleh orang-orang yang menarik dan ingin dunia menjadi lebih baik.

• Mengatur pola makan sehat. Ada penelitian, sarapan dan makanan yang kita makan setiap hari dapat mempengaruhi suasana hati. Mengurangi konsumsi makanan dengan tinggi karbohidrat dan gula efektif untuk mengurangi rasa cemas. Disarankan juga untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan vit b dan omega-3, sebab penelitian mengatakan seseorang yang kekurangan vit b dan mengalami stress dan cemas akan memicu depresi. Sedangkan makanan seperti salmon dan tuna yang tinggi omega-3 akan membantu mengurangi rasa cemas dan deprsi.

• Mengatur pola tidur. Kurang tidur dan terlalu banyak tidur memicu rasa cemas. Ubahlah dengan kebiasaan tidur berkualitas(nyenyak) dan pola tidur yang tepat setidaknya 6-7 jam sehari untuk mengurangi kecemasan. Dengan cara mengganti seprai, selimut, menjaukan gadget dari tempat tidur dan menjaga suhu ruangan supaya tidak terbangun saat tengah malam.

Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat membantu kamu untuk menghilangkan rasa cemas mu.