Kenali seperti apa kebiasaan Anda

Saat Anda stress, lelah atau berada bawah tekanan, di momen inilah Anda memperlihatkan pola kebiasaan berpikir dan berperilaku Anda yang sebenarnya. Tapi masalahnya apakah pola kebiasaan yang Anda tunjukan itu menguntungkan Anda sendiri? Apakah kebiasaan Anda menciptakan kehidupan yang Anda inginkan?

Otak Anda menyukai keniasaan karena tidak harus bekerja keras. Bahkan kebiasaan negatif lebih nyaman daripada kebiasaan baru. Faktanya, lebih dari 45 persen dari apa yang Anda lakukan setiap hari adalah kebiasaan, porsi besar yang Anda lakukan setiap hari adalah kebiasaan. Otak Anda bergantung pada jalan pintas kognitif ini atau disebut kebiasaan untuk menghemat energi. Jika Anda pernah pulang kerumah tanpa Anda sadari karena sistem autopilot dalam otak Anda, Anda sedang tenggelam dalam pikiran Anda, Anda beroprasi di luar kebiasaan.

Kebiasaan Anda sangat membantu. Lagi pula jika Anda harus berpikir keras untuk memakai sepatu, untuk makan, mandi, atau berpakaiaan, maka Anda akan kelelahan di jam 9 pagi. Kebiasaan Anda memungkinkan Anda untuk menghemat energi mental.

Pernahkan Anda datang ke supermarket di kota lain, dan Anda mencari cari dimana rak mereka menaruh gula? Jika Anda di toko langganan maka Anda tahu dari pintu masuk Anda hanya berjalan ke kiri maka disitulah letak gula, tapi karena Anda berada di toko baru Anda harus mencari cari dimana letak gula itu. Melelahkan bukan? Bahkan tanpa Anda sadari ketika Anda mencari dimana mereka menaruh gula dalam lorong toko Anda memikirkan kebutuhan lain. Otak Anda memiliki peta, pada dasarnya jaringan saraf yang semakin terukir semakin Anda berpikir atau melakukan sesuatu. Jaringan ini membuat Anda lebih mudah untuk berpikir atau melakukan hal-hal yang selalu Anda pikirkan dan lakukan.

Sayangnya, otak Anda tidak mengetahui perbedaan antara kebiasaan baik dan kebiasaan buruk. Ia tidak tahu perbedaan antara menjadi cemas, khawatir, dan takut atau optimis, bersemangat, dan bersyukur. Ia tidak tahu perbedaan antara pulang kerja untuk pergi ke Gym atau pergi ke bar. Otak Anda hanya mengambil apa pun yang Anda pikirkan, katakan, atau lakukan berulang kali, dan mengubahnya menjadi kebiasaan.

Menciptakan kebiasaan sukses mengharuskan Anda berhati hati trhadap kebiasaan Anda. Jika Anda menyadari Anda memiliki kebiasaan yang menjauhkan Anda dari kata sukses. Ini berarti Anda harus menantang pikiran dan perilaku otomatis Anda, dan itu adalah kerja keras. Dalam kehidupan Anda, secara pribadi dan profesional, kebiasaan apa yang mendukung kesuksesan Anda, dan kebiasaan apa yang menjaukan kesuksesan itu?

Tidak ada jadwal untuk melakukan perubahan kebiasaan. Jalur saraf Anda telah diukir secara mendalam, dan dibutuhkan perubahan yang berulang dan konsisten untuk membangun jalur saraf baru. Dan hanya karena Anda mengembangkan jalur/kebiasaan baru tidak berarti jalur/kebiasaan lama terhapus — yang berarti mudah untuk kembali ke pola kebiasaan lama. Pikiran otak Anda seperti tundra penuh dengan rumput. Anda bisa berjalan melintasi tundra tersebut dengan menginjak rumput, dan Anda harus berjalan ratusan kali di jalan yang sama supaya jalan setapak tercipta. Dan hanya karena Anda sudah membuat jalur setapak yang baru bukan berarti jalur lama akan hilang. Jalur lama yang terlihat bergelombang dan usang mungkin akan terlihat lebih nyaman dilalui daripada jalur baru yang sudah dibuat. Untuk mengubah pola kebiasaan, Anda harus mau tak mau merasa nyaman di tempat yang tidak nyaman.

Dengan banyaknya masalah dalam hidup, kadang kala membuat diri kita mengalami gangguan seperti setress dan cemas. Jika kamu biarkan steress dan cemas ini dapat menumpuk dalam pikiran kamu dan menjadi stress dan kecemasan yang berlebihan. Stress dan kecemasan yang berlebihan  sudah jelas akan mengganggu hidupmu. Mengganggu bagaimana kamu mengambil keputusan yang akhirnya hasilnya menjadi tidak sesuai harapan dan membuat stress dan kecemasanmu semakin besar karena segalanya terlihat tidak lancar dalam hidupmu.

Secara umum stress dan kecemasan itu wajar terjadi pada manusia. Namun jika kamu mengalami stress dan kecemasan yang berlebihan terhadap sesuatu, bisa jadi kamu mengalami gangguan kecemasan.

Ada beberapa ciri gangguan kecemasan, di antaranya adalah sebagai berikut:

• Kamu merasa ada rasa cemas terhadap sesuatu dan kamu tidak memiliki solusi untuk itu.
• Kamu merasa perlu membuat rencana untuk mengatasi sebuah situasi terburuk yang belum tentu muncul.
• Sulit berkonsentrasi.
• Ragu ragu dan ada ketakutan atau kecemasan saat mengambil keputusan.
• Gelisah gugup, mudah tersudut, mudah tersinggung.

Jika kamu mengalami beberapa ciri di atas, ada baiknya jika kamu berkomunikasi dengan sahabat atau keluargamu dengan nada yang lembut dan situasi yang santai. Namun, perlu kamu ingat. Kamu tidak bisa mendiagnosis diri sendiri, perlu bantuan orang lain yang lebih ahli atau kamu anggap lebih bijak untuk mendiagnosis gangguan kecemasan kamu.

Stress dan rasa cemas yang wajar akan menghiang dengan sendirinya jika pemicunya telah menghilang

Berikut beberapa cara yang dapat menghilangkan Stress dan cemas yang bisa kamu lakukan.

• Datangi sahabat, keluarga atau teman terdekat. Beberapa orang yang mengalami stress dan rasa cemas biasaya memilih untuk menarik diri dari lingkungan sosial. Padahal sebenarnya kamu bisa bercerita kepada keluargamu atau dengan kegiatan positif bersama. Dengan cara ini setidaknya kamu bisa me-resset pikiranmu dari semua masalah-masalahmu. Degan pikiran yang tenang dan baru, solusi akan datang.

• Hobby baru. Menyibukan diri dengan sesuatu yang kamu sukai dapat membuat kecemasan dan stress berkurang. Kamu akan jauh lebih bahagia dan membuat kamu menjadi orang yang lebih menyenangkan. Dan kamu bisa mendapatkan teman baru

• Olahraga. Dengan banyak olahraga tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan tetapi juga bisa melepaskan cemas dan stress. Imbangi kebiasaan hidup baru kamu dengan mengurangi kebiasaan lama yang tidak sehat. Seperti kurangi rokok, miuman manis dan alkohol, dan obat obatan.

• Istirahat dari media sosial online dan komputer. Berjanjilah pada diri sendiri untuk membatasi waktu yang digunakan untuk membuka Facebook, Twitter, Instagram dan situs-situs lain yang tidak akan membuat hidup kamu menjadi lebih baik. Jika terasa sulit lakukan bertahap, jika kamu terbiasa menghabiskan waktu berjam jam untuk mengakses social media kurangilah jamnya. Ganti dengan membaca buku atau dengan kegiatan/ organisasi yang kamu percayai seperti basket, panjat tebing. Maka kamu akan dikelilingi oleh orang-orang yang menarik dan ingin dunia menjadi lebih baik.

• Mengatur pola makan sehat. Ada penelitian, sarapan dan makanan yang kita makan setiap hari dapat mempengaruhi suasana hati. Mengurangi konsumsi makanan dengan tinggi karbohidrat dan gula efektif untuk mengurangi rasa cemas. Disarankan juga untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan vit b dan omega-3, sebab penelitian mengatakan seseorang yang kekurangan vit b dan mengalami stress dan cemas akan memicu depresi. Sedangkan makanan seperti salmon dan tuna yang tinggi omega-3 akan membantu mengurangi rasa cemas dan deprsi.

• Mengatur pola tidur. Kurang tidur dan terlalu banyak tidur memicu rasa cemas. Ubahlah dengan kebiasaan tidur berkualitas(nyenyak) dan pola tidur yang tepat setidaknya 6-7 jam sehari untuk mengurangi kecemasan. Dengan cara mengganti seprai, selimut, menjaukan gadget dari tempat tidur dan menjaga suhu ruangan supaya tidak terbangun saat tengah malam.

Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat membantu kamu untuk menghilangkan rasa cemas mu.

Menurut sebuah penelitian manusia hidup dikendalikan lebih banyak oleh otak tidak sadarnya daripada otak sadarnya. Dan karena sesuai namanya, otak tidak sadar bertugas untuk mengendalikan gerak motorik otomatis dimana anda tidak perlu secara sadar untuk menggerakannya, seperti detak jantung, refleks, bernafas, kedipan mata dan juga pikiran negatif. Seperti menebak-nebak sudah mengunci pintu atau belum.

Jika membicakan otak tidak sadar maka tidak akan jauh dari yang namanya “kebiasaan”. Kebiasaan adalah hal-hal yang kita lakukan secara berulang hingga akhirnya tanpa sadar/otomatis kita akan melakukan hal-hal tersebut. Sayangnya kita tidak bisa begitu saja untuk menghentikan sebuah kebiasaan. Kebiasaan untuk menyalahkan diri sendiri. Kebiasaan untuk menyesali apa yang dikatakan. Kebiasaan untuk kawatir. Banyak sekali. Kabar gembiranya. Manusia telah menemukan cara supaya kebiasaan yang tidak produktif dapat diganti dengan kebiasaan yang lebih produktif. Salah satunya adalah dengan melakukan perubahan pada gerakan dan kata kata. Apakah hal itu mudah? Jawabannya tentu saja tidak. Untuk melakukan perubahan ini harus melalui rasa tidak nyaman yang menguras energi. Kuncinya adalah “Jangan mencoba mengubah banyak kebiasaan secara sekaligus”.

Buat sebuah target yang sangat ingin dicapai kemudian tentukan caranya beserta tulis kebiasaan yang menghalangi Anda mencapai target tersebut, buat listnya dan tentukan satu yang terbesar dan penghalang menuju tujuan dan cara mengatasinya seperti apa.

Namun kenyataanya tidak semua orang bisa melakukannya. Anda telah membuat perjanjian dengan diri Anda sendiri. Tahun ini akan berbeda. Anda akan makan lebih sehat banyak sayuran, berolahraga lebih banyak, dan minum air putih lebih banyak. Pada tanggal 15 Januari, Anda memegang soda di satu tangan dan burger keju di tangan lainnya. Saat Anda pergi ke gym, Anda merasa disana itu menyakitkan! Malas Macet dll

Mengapa Anda melakukan itu lagi? Dan kemudian Anda kembali ke perilaku lama.

Tips nya adalah gabungkan kebiasaan untuk membantu Anda mengadopsi perilaku baru. Atau kata mudahnya adalah dengan “menumpuk” kebiasaan lama dengan kebiasaan baru, dan Anda lakukan setiap hari. Misalnya Anda ingin membangun kebiasaan mengucap syukur. Misalnya, Anda menyikat gigi setiap hari kemudian mengucap syukur yang telah Anda peroleh kemarin. Kemudian pikirkan tiga hal spesifik yang Anda syukuri.

Saya bersyukur keluarga dan teman-teman saya sehat.

Saya bersyukur memiliki banyak makanan, air, dan tempat berteduh yang indah.

Saya bersyukur cuacanya bagus jadi saya bisa jalan-jalan pagi ini.

Menambahkan kebiasaan baru ke kebiasaan yang sudah ada membuatnya lebih mudah untuk mematuhinya. Maka Anda membangun kebiasaan baru dan secara pelan tapi pasti merubah kebiasaan lama Anda.

Siapa yang ingin gagal? Tidak ada yang mau gagal tapi sayangnya alam memberikan dirimu sesuatu yang lain. Seperti tersambar petir yang datang tiba tiba, kamu di hadapkan pada sebuah kenyataan bahwa kamu dipecat dari pekrjaanmu sekarang.

Nah jika hal ini terjadi padamu sekarang berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk bangkit dari kegagalan ini.

1. Tanamkan pikiran positif. – percaya pada kenyakinan dirimu anda memerlukan berkali kali gagal sebelum akhirnya berhasil bangkit dan berhasil mengantisipasi semua kesalahan yang ada sebelumnya. Yang penting adalah anda terus mencoba untuk selalu bangkit dan terus berproses dan jangan diam menerima nasib. Minimal dengan belajar membuka – buka buku saat kuliah dulu. Membaca buku tentang skill yang baru. Ingatlah seorang seperti Soichiro Honda pendiri Honda pernah di tolak untuk bekerja sebagai teknisi di perusahaan Toyota atau baca Biografi Howard Schultz pekerja yang menjadi pemilik Starbucks.
2. Disetiap kegagalan ada Pelajaran yang berharga. – Jika anda gagal sudah wajar jika anda bersedih tapi ingatlah jangan berlarut larut dalam kesedihan. Terus gali sebab sebab gagal sebelumnya. Kemudian pikirkan gimana caranya untuk memperbaiki supaya tidak terulang  untuk masa depan. Buat kejadian atau kegagalan masalalu tidak menjadi sia-sia.
3. Gagal tidak masalah. – Kegagalan apapun itu baik kegagalan cinta, gagal makan enak, rumah tangga berantakan, berbanggalah, mengapa? Sebab banyak orang sukses di dunia pernah gagal sebelumnya dan berusaha bangkit dari kterpurukan.
4. Selalu berpikir untuk maju jauh kedepan. – dalam kesuksesan membutuhkan kerja keras, diperlukan usaha siang malam dan membuuhkan energi extra untuk menjalaninya dan mungkin banyak orang yang sudah menyerah di tengah jalan. Ada satu hal yang membedakan orang gagal dan orang sukses adalah pola pikirnya. Orang sukses selalu berpikir jauh kedepan. Seperti bambu cina, jika kamu menanam bambu cina ia seperti lambat tumbuh tidak bertunas , tapi ternyata di dalam tanah
5. Jaga pikiran Positif anda. – Pikiran yang positif akan membangkitkan gairah hidup yang positif pula.  Jaga pikiran Anda sedang dalam proses menuju kesuksesan dan akan bisa menghasilkan sesuatu yang lebih baik di hari esok.
6. Kelilingi diri anda dengan keluarga/teman yang positif. – Seperti point sebelumnya disebutkan sifat positif itu menular, setidaknya jika diri anda sendiri kesulitan untuk berpikir positif isi hidup anda dengan banyak orang yang berpikir positif dan biarkan pikiran positif mereka menular pada anda.
7. Selalu evaluasi rencana anda. – Setelah anda mantap untuk memulai kesuksesan, selalu desain rencana untuk maju kedepan. Berikan cara terbaik yang dapat memaksimalkan potensi maksimal milik anda.
8. Teruslah mencoba. – Tirulah Thomas Alva Edison yang telah mencoba 9.999 kali untuk gagal menciptakan bolam lampu, dan percobaan ke 10.000 baru berhasil. Dan apa yang Thomas Alva Edison katakan “Saya tidak gagal. Bahkan saya berhasil menuemukan 9.999 cara yang tidak bekerja seperti yang saya harapkan.”

Itulah 8 cara yang bisa anda gunakan untuk bangkit dari kegagalan yang bisa anda coba. Ingatlah orang – orang sukses dunia selalu melewati kegagalan sebelum akhirnya mereka meraih kesuksesan.

Tidak peduli seberapa hebat anda ingat Anda bisa diganti. Ini berlaku untuk semua level direktur utama, Vice president, manager, yang baru bekerja. Anda semua bisa digantikan, digantikan dengan yang lebih bagus dan dicarikan orang yang lebih bagusa dan relevan daripada anda. Diluar sana banyak orang yang bertalenta bagus yang siap untuk menggantikan Anda.

Eits. Tidak hanya sebagai karyawan, atau pengusaha. Pelanggan juga bisa dengan mudah mengganti produk atau layanan anda dengan yang lain. Lalu jika seperti ini yang terjadi apa sih artinya?

Harus

1. Tingkatkan faktor pembuat beda anda

Apa yang membuat orang memilih anda dari pada yang lain. Catat dan pelajari faktor apa yang membadaka dirimu dengan orang lain dan prgunakan untuk memberikan alasan pada bos atau pelangganmu untuk memilih dirimu.

1. Lakukan yang terbaik

Orang luar biasa adalah orang biasa yang melakukan hal yang luar biasa. Orang biasa yang melakukan usaha yang lebih banyak daripada orang lain, memberikan sesuatu ide yang lebih dahsyat daripada orang lain. Karena orang ,uar biasa adalah orang mau melakukan suatu hal yang lebih daripada orang lain dan terbaik. Jadi lihat apa saja hal yang sudah kamu lakukan lebih banyak, lebih cerdas, lebih dahsyat, lebih efisien daripada orang lain baik kepada diri sendiri, bos, maupun pelanggan

1. Selalu up to date

Artinya selalu melihat, amati dan pelajari apa yang sedang terjadi di dunia dan berusaha memperbarui diri dengan belajar agar selalu bisa menyesuaikan diri dengan lingkungan yang berubah.

Ingat Anda bisa digantikan.