Untuk meningkatkan produktivitas dan bahkan kinerja kita, dibutuhkan instirahat yang cukup, terutama tidur. Jika tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, maka otak juga akan lebih maksimal dalam bekerja, mengurangi stress dan tubuh menjadi lebih segar. Makanya dibutuhkan tidur yang cukup. Bagaimana otak bisa encer, tubuh bisa kuat, jika tubuh dan otak tidak berenergi akibat kurang tidur? Buat anda yang sering sulit tidur, artikel ini akan membantu anda.
Tidur adalah proses fisiologis yang memungkinkan organisme untuk membantu seseorang tetap sehat dengan mengatur keseimbangan antara internal (badan) dan eksternal (lingkungan). Tidur juga merupakan bagian dari ritme sirkadian, atau waktu biologis yang mengatur rutinitas tubuh manusia, seperti pengaturan suhu tubuh, hormon, dan kadar oksigen dalam darah. Tidur dapat membantu seseorang berkonsentrasi lebih baik, memperbaiki kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan mood. Tidur juga bertanggung jawab atas pemulihan dan memperbaiki jaringan tubuh setelah aktivitas yang melelahkan.
Tidur itu bukan sebuah aktifitas yang bisa kamu lakukan sembarangan lho. Jangan kira jika kamu terlentang di kasur/sofa tutup mata itu disebut tidur. Ada beberapa hal yang harus kamu lakukan untuk membuat tidur kamu menjadi sempurna dan benar, bagiamana saja itu?
Gimana sih cara melakukan tidur yang benar?
1. Memastikan bahwa tidur anda cukup. Biasakan tidur selama 7-9 jam setiap malamnya.
2. Menciptakan lingkungan yang nyaman. Pastikan kamar anda yang anda tidurkan sudah sejuk, gelap, dan bersih.
3. Menghindari minum kafein, merokok, dan banyak minum alkohol sebelum tidur.
4. Membuat rutinitas tidur sebelum tidur. Hal ini dapat membantu anda untuk tenang dan rileks sebelum anda tidur seperti mandi atau berganti pakaian bersih.
5. Menghindari menonton televisi atau layar gadget sebelum tidur.
6. Menggunakan bantal yang nyaman dan kasur yang empuk.
7. Mencoba melakukan relaksasi sebelum tidur. Hal ini dapat meliputi yoga, meditasi, atau bahkan hanya membaca buku sebelum tidur.
8. Jangan mencoba untuk memaksakan tidur. Jika anda tidak bisa tidur, anda bisa mencoba untuk berjalan-jalan sebentar, atau melakukan sesuatu yang santai sebelum anda mencoba untuk tidur lagi.
9. Letakkan dahulu segala kekhawatiran anda. Hindari overthinking dan jangan membuat pikiran anda menjadi lebih buruk dengan berpikir menebak nebak.
10. Rilekskan badan, rilekskan kelopak mata.
Selamat istirahat dan menikmati tidur yang nyenyak. Besok kerja lagi dengan penuh semangat dan antusias.
Salam Sukses!
Penulis
Paul Wawan, Creative Marketing Motivasi Indonesia
