Tag Archives: mengelola emosi

Kalau Emosi Sudah Memuncak….

Leave a reply

Mengelola EmosiCara sederhana yang dapat kamu praktekan jika pikiran dan emosi sudah memuncak

  1. Tarik nafas yang dalam.

Sebelum emosi kamu memuncak tarik nafas yang dalam dan isi paru paru dengan udara, lalu biarkan pikiran dan energi negatif keluar dari dalam tubuh bersamaan dengan hembusan nafas. Fokus pada setiap terikan dan hembusan nafas yang kamu lakukan pastikan semua rongga di paru paru terisi udara dan lakukan berkali kali minimal hingga 10 menit.

2. Cari tahu apa penyebab masalahmu dan fokus pada solusinya.

Pikiran manusia sangatlah komples dipenuhi dengan berbagai hal. Satu dengan yang lain. Satu masalah dengan yang lain, bahkan memikirkan pekerjaan yang besok harus dilakukan. Semua hal ini menumpuk menjadi satu dan menciptakan rasa cemas satu dan rasa cemas yang lainnya. Buat dua kolom kolom sebelah kiri tuliskanlah apa yang membuatmu menjadi tidak sabaran. Dan kolom sebalah kanan tuliskan solusi yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi hal tersebut. Kemudian lakukan. Jika dirasa tidak cocok tuliskan kembali solusi lain yang bisa kamu lakukan dan segera di eksekusi.

3. Bersyukur.

Bersyukur memberi kita banyak kebaikan dan manfaat, menjadikan kita menjadi pribadi yang lebih baik, menjadikan kita sosok yang selalu berpikir optimis, membuat kita mudah mengontrol diri dan dapat menghilangkan stress. Dalam jurnal  Psychological Science, bersyukur juga bisa membuat kita berlatih untuk jadi lebih sabar lagi.

4. Cara terakhir yang benar-benar tidak dirokemendasikan untuk dilakukan yaitu : Terima rasa tidak nyaman itu.

Ketika kamu merasa tidak nyaman dan sudah berupaya mengatasinya, terima saja rasa tidak nyaman itu. Izinkan diri kamu untuk menerima ketidaknyamanan tersebut. Ini bisa jadi cara untuk berdamai dengan dirimu dan mulai bisa mengontrol diri untuk lebih baik lagi.

Penulis Paul Wawan, Creative Marketing Motivasi Indonesia

Inilah Cara Meredam Emosi Secara Cepat dan Tanpa Masalah

Leave a reply

cara mengelola emosi

Emosi, cinta, suka, kesal, marah, adalah hal yang biasa manusia alami. Apalagi manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan manusia yang lain. Interaksi sosial didalamnya biasa menyebabkan gejala gejala alami salah satunya emosi. Pagi pagi mood belum stabil, sudah telat karena seragam kena noda atau cangkir kesayangan pecah tersenggol adik di rumah, perjalanan macet pula.

Apapun penyebabnya, yang perlu kita lakukan hanya satu. Yaitu meredam emosi secepat dan segera mungkin agar kemarahan tidak menyebar kemana-mana. Nah untuk itu mari cari tahu bagaimana caranya untuk meredam emosi secara cepat berikut ini.

 

  1. Tarik nafas dalam-dalam.

Saat emosi memuncak, tekanan darah biasanya akan meningkat karena jantung memompa lebih cepat dan tidak beraturan. Sehingga tidak jarang menyebabkan gejala seperti sesak nafas, pusing di kepala, nyeri di dada, sakit perut dan perasaan ingin muntah.

Nah supaya emosi tidak menyebabkan pengaruh buruk kepada fisik kamu maka menarik nafas dalam dalam adalah salah satu cara ampuh untuk meredakan emosi. Prisipnya adalah dengan cara memasok lebih banyak oksigen lebih banyak kedalam tubuh bisa membantu pikiran menjadi lebih jernih, fokus dan tenang, membantu sel-sel tubuh untuk melakukan perbaikan sel dan membantu melepaskan ketegangan otot. Pejamkan mata secara perlahan kemudian tarik nafas dalam-dalam, tarik banyak udara dari hidung hingga paru paru penuh dengan oksigen dan keluarkan perlahan dari mulut, ulangi hingga lima atau kamu merasa lebih baik. Begitulah caranya.

 2. Berjalan-jalan sejenak.

Saat emosi sedang memuncak, cobalah untuk bangkit dari kursimu dan coba untuk berjalan jalan sejenak menjauh dari sumber penyebab emosi Anda. Olahraga bisa menjadi alternatif untuk menjadi sarana penghilang stress dan emosi yang cukup ampuh. Anda bisa memilih banyak alternatif olahraga seperti berjalan kaki atau olahraga ringan bisa membantu kamu untuk melepaskan endorfin atau yang disebut hormon bahagia. Berjalan menjauh sumber kekesalan bisa membantu kamu untuk berpikir lebih jernih dan juga bisa membantu memberi pandangan pandang baru yang mungkin bisa memberi solusi untuk masalah yang kamu hadapi. Tak perlu lama-lama berjalan 5 menit kelur ruangan suah cukup untuk memberi kamu ketenangan

 3. Tekan titik tertentu di tubuh.

Sepeti sedang melakukan akupuntur, menekan titik tertentu di tubuh bisa merilekskan sistem syaraf. Saat emosi atau stress, saraf akan menegang. Untuk bisa mengembalikannya, anda bisa menekan titik utam di kepala, wajah atau lengan yang dekat dengan kumpulan syaraf. Cara paling mudah dengan menekan bagian dalam telapak tangan yang terletak diantara ibujari dan telunjuk. Tekan dengan ibu jari dan rasakan tekannya. Diamkan selama kurang lebih 10 detik dan ulangi cara yang sama pada telapak tangan yang lainnya. Anda juga bisa menekan berbagai tempat ditelapak tangan cukup dengan ibu jari.

 4. Peregangan otot yang tegang.

Untuk meredam emosi kamu bisa merilekskan semua otot yang tegang. Cara ini mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Dipastikan kegiatan ini bisa melepaskan hampir semua otot yang tegang yang Anda rasakan dalam tubuh Anda dalam hitungan detik. Dan hasilnya tubuh Anda bisa lebih tenang dan mampu mengatasi situasi dengan kepala dingin. Caranya mudah, regangkan semua persendian dari kepala hingga kaki, kamu bisa melakukan gerakan memutar bahu ke belakang perlahan, putar leher searah jarum jam, lemaskan kaki dengan meluruskannya, atau dengan memutar badan untuk melemaskan otot pinggang dan panggul Anda.

 5. Dengarkan musik yang menyenangkan.

Ritme internal tubuh manusia itu ternyata mengikuti sebuah ritme musik yang Anda dengar. saat Anda marah, cobalah dengan mendengarkan musik yang menyenangkan. Dengan sendirinya tubuh akan mengikuti ritmenya. Imbasnya nafas detak jantung anda Akan melambat kembali ke kondisi normal dan rileks.

 

Penulis

Paul Wawan

Creative Marketing Motivasi Indonesia & Human Psicology Enthusiast